올림픽 트레이닝 과정

마지막 업데이트: 2022년 1월 12일 | 0개 댓글
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김예림이 12일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 2022 베이징 동계올림픽 여자 싱글 쇼트프로그램 경기를 앞두고 훈련하고 있다. 2022.2.12/뉴스1 © News1 안은나 기자

교과목소개

기본기술 및 응용기술, 경기를 위한 전술 등을 학습하여 보다 숙달된 기술과 지도법을 갖추는 것이 목적이다. 다양한 상황에서 서브 및 리시브 방법, 포핸드 스트로크와 백핸드 스트로크, 오버헤드 스트로크 등을 적시에 사용할 수 있는 능력을 키울 수 있도록 지도한다.

운동해부학(Human Anatomy)

골프지도법(golf Guidance)

운동생리학(Exercises Physiology)

재활 운동 측정 및 평가 (Measurement and Evaluation1)

헬스트레이닝 (Health Training)

수영지도법(Swimming a Method of Guidance)

재활운동프로그램개발(Exercise Programming)

건강상태의 향상과 관련한 특정한 목표, 위험요인들의 감소, 대중의 인식증가, 향상된 의료서비스와 질병 예방, 그리고 질병 올림픽 트레이닝 과정 올림픽 트레이닝 과정 감시 체제의 향상, 또한 높은 수준의 체력을 달성하기 위해 운동프로그램 전문가를 양성한다.

응급처치및심폐소생술(Emergency Treatment & Cardiopulmon)

트레이닝방법론 (Methodology Training)

동계스포츠 (Winter season sport)

재활테이핑과스포츠마사지 (올림픽 트레이닝 과정 Sports Taping)

스포츠현장에서 일어나는 상해에 대하여 치유는 물론 예방을 위한 테이핑법을 숙달시킴으로써 상해 발생 시 신속한 조치, 상해예방에 주력함으로써 스포츠인의 보호와 경기력 향상 및 컨디션 조절에 도움이 될 수 있도록 한다.

뉴스포츠 (New Sports)

다양한 견해와 이론이 있으나 일반적으로, 올림픽이나 국제경기에서 행해지고 있는 메이져스포츠(축구, 야구 등)가 아닌 모든 국민이 쉽게 체험할 수 있는 스포츠를 말한다. 한마디로, 뉴스포츠는 참가자 중심의 체험형 스포츠를 대표하는 용어라로 할 수 있다. 뉴스포츠는 대체적으로 형태별, 유형별, 종목별로 분류된다.

재활운동처방학 (Exercise Prescripyion)

재활운동치료학 (Therapeutic Exercise)

운동치료의 기본 개념, 손상부위에서 일어나는 생리적 병화, 손상후 정서적 변화, 물리적 원리 등에 대해 안다. 신체적으로 활동적인 사람들에게서 볼 수 있는 손상에 대한 치료적 운동 분야에서 방향을 설정하고 상태의 진전을 가름할 줄 알게 된다.

퍼스널트레이닝(Personal Training)

운동을 하면서 발생할 수 있는 위험성 및 상해를 최소화하면서 운동의 효과를 최대한으로 높일 수 있도록 하기 위하여 운동 전문가에 의해 작성된 신체 활동의 계획을 말한다. 운동 처방의 목적은 신체 활동을 습관적으로 하게 하도록 변화를 주기 위한 것이며, 이로 올림픽 트레이닝 과정 인하여 건강 증진에 도움을 주고자 하는 것이다.

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4일 현지 첫 훈련…"컨디션 끌어올리는 데 집중"
"메달보다 준비한 연기 완벽히 수행하는 게 우선"

2022 베이징 올림픽 트레이닝 과정 동계올림픽 개막일인 4일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 차준환이 훈련하고 있다. 2022.2.4/뉴스1 © News1안은나 기자

(베이징=뉴스1) 김도용 기자 = 한국 남자 피겨스케이팅 간판 차준환(21·고려대)이 베이징 현지에서 첫 훈련을 마친 소감과 각오를 밝혔다.

차준환은 4일(한국시간) 오후 중국 베이징의 캐피털 인도어 스타디움 피겨스케이팅 트레이닝홀에서 이시형(22·고려대)과 함께 약 35분 동안 훈련을 진행했다. 이날 훈련은 차준환의 지도자인 브라이언 오서 코치가 지켜봤다.

첫 훈련인만큼 차준환은 무리하지 않고 점프 동작 없이 시퀀스와 스텝, 스파이럴 동작 등을 점검했다.

훈련 후 취재진과 만난 차준환은 "베이징에 오고 첫 훈련이다보니 강도 높은 기술보단 컨디션을 끌어올리고 감각을 찾는데 집중했다"면서 "점프는 뛰지 않았고 자세와 스케이팅에 중점을 뒀다. 오늘 훈련이 앞으로 나갈 경기에 좋은 영향을 줄 것"이라고 자신 있게 말했다.

이날 차준환은 훈련 시간 동안 오서 코치와 여러 이야기를 주고받으며 미비점 보완에 신경썼다.

차준환은 "매 경기마다 이전 경기에서 나온 부족한 점을 보완하기 위해 오서 코치와 이야기를 많이 한다. 오늘 역시 컨디션 관리를 잘해 좋은 경기력을 이끌어내기 위한 이야기를 많이 나눴다. 앞으로 여정이 길기 때문에 좀 더 많은 훈련을 하기로 했다"고 설명했다.

올림픽 첫 출전이었던 평창 대회와 이번 대회는 준비 과정부터 달랐다. 처음이라 미숙했던 4년 전 경험이 이번 대회를 앞두고 긍정적으로 작용했다.

차준환은 "평창 대회는 너무 나가고 싶은 첫 올림픽이라 무리하게 훈련해서 몸이 아팠다. 이번엔 그때 경험을 살려 부상 방지와 컨디션 관리 등에 신경쓰며 잘 훈련했다"고 말했다.

2022 베이징 동계올림픽 개막일인 4일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 차준환이 브라이언 오서 코치의 지도를 받고 있다. 2022.2.4/뉴스1 © News1 안은나 기자

차준환은 올림픽 직전 출전한 국제빙상연맹(ISU) 4대륙선수권대회에서 우승을 차지, 올림픽 기대감을 키웠다.

그는 "(우승했다고) 올림픽 목표가 크게 달라지진 않았다. 4대륙 선수권에서는 프리스케이팅에서 실수가 있었음에도 최고점을 세웠다. 올림픽에서는 4대륙보다 좋은 경기를 해 다시 개인 최고점을 세우는 게 목표"라고 밝혔다.

차준환은 이번 올림픽에 출전하는 30명의 선수 중 올 시즌 개인 베스트 점수 7위를 기록했다. 4대륙 선수권의 기세를 올림픽에서도 잇는다면 기대 이상의 성과를 기대해 볼 수 있다.

차준환은 의연했다. 순위에 연연하지 않고 최고의 연기를 보이는데 집중하겠다는 의지를 밝혔다.

그는 "메달을 바라보기 보다 준비한 걸 완벽하게 수행하는 게 우선"이라면서 "성적도 물론 중요하다. 하지만 구성 요소들을 차근차근 해나가는 걸 목표로 잡으면 스스로를 컨트롤하기도 쉽고 올림픽 트레이닝 과정 강한 정신력을 발휘할 수 있다. 최고의 경기력을 보여드리는 게 중요하다"고 강조했다.

올림픽 트레이닝 과정

(~2022-07-14 23:59:00 종료)

모아시스 이벤트 모아시스 이벤트

김예림이 12일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 2022 베이징 동계올림픽 여자 싱글 쇼트프로그램 경기를 앞두고 훈련하고 있다. 2022.2.12/뉴스1 © News1 안은나 기자

김예림이 12일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 올림픽 트레이닝 과정 2022 베이징 동계올림픽 여자 싱글 쇼트프로그램 경기를 앞두고 훈련하고 있다. 2022.2.12/뉴스1 © News1 안은나 기자

김예림이 12일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 2022 베이징 동계올림픽 여자 싱글 쇼트프로그램 경기를 앞두고 훈련하고 있다. 2022.2.12/뉴스1 © News1 안은나 기자

김예림이 12일 중국 베이징 피겨트레이닝홀에서 2022 베이징 동계올림픽 여자 싱글 쇼트프로그램 경기를 앞두고 훈련하고 있다. 2022.2.12/뉴스1 © News1 안은나 기자

(베이징=뉴스1) 김도용 기자 = 중국 베이징 입성 후 첫 훈련을 마친 김예림(수리고)이 "긴장되지만 기대도 된다"면서 웃은 뒤 "우선 클린 게임이 목표인데 욕심을 낸다면 톱10에 오르고 싶다"고 당찬 포부를 밝혔다.

11일 결전지 베이징에 입국한 김예림은 12일 올림픽 트레이닝 과정 베이징 캐피털 인도어 스타디움 피겨스케이팅 보조 링크에서 현지 적응 훈련을 시작했다.

훈련 후 김예림은 "올림픽이다보니 시설이 크고 동선도 복잡하다. 기자들도 이렇게 많은 게 처음이다. 이건 전혀 올림픽 트레이닝 과정 생각하지 못해서 낯설고 당황스럽다"며 생애 첫 올림픽에 참가한 소감을 밝혔다.

그래도 준비과정은 순조롭다. 김예림은 "첫 훈련치고는 생각보다 나쁘지 않았다. 보조 링크의 빙질도 (우려했던 것에 비해) 그리 낯설지는 않았다"고 자평했다.

이어 "하지만 메인 링크가 중요하다. 내일 있을 메인 링크 연습에서 잘 적응해야 한다. (유)영이가 (메인 링크에서 스케이트가) 잘 안 나간다고 말해줬는데, 사람마다 느끼는 게 또 다르니 내가 직접 느껴봐야 한다. 또한 연습이 아침에 진행되는 만큼 너무 욕심내지 않고 적응한다는 생각으로 임할 생각"이라고 말했다.

앞선 경기들을 차분히 지켜봤던 김예림은 "메달을 딴 선수들이 대단하고 멋지지만 그 외에 자신의 경기에 최선을 다해서 만족하는 선수들이 부러웠다. 나도 내 경기에 만족할 수 있게 잘 하겠다"는 의견을 피력했다.

김예림은 "내 차례가 다가오니 점점 긴장도 되고 기대도 된다. 우선 클린 연기를 수행하는 것이 목표다. 순위 욕심을 내면 톱10 진입까지 도전하겠다"고 당찬 출사표를 던졌다.

김예림은 이미 남자 싱글 경기를 마친 차준환(휘문고)은 물론, 앞서 적응 훈련 중인 유영(수리고)에 비해서도 늦게 도착한 편이다. 김예림은 "(출국하기 전까지) 집에서 올림픽을 봤는데, 나도 올림픽을 나가는 선수임에도 꼭 남의 올림픽 같았다"며 웃었다.

그러면서 각종 음식을 한 보따리로 가져왔다고 했다. 김예림은 "난 평소 국제대회를 다닐 때 반찬을 많이 싸 온다. 이번엔 도시락을 준다고는 하는데, 혹시 몰라서 반찬을 많이 싸 왔다.

이에, 이 사업은 문화체육관광부의 지원을 통해 진행됐으며 KBO 공식 유튜브 채널을 통해 공개된다.

특히, 이번 교육 영상은 미국 스포츠 의학 단체의 트레이닝 시스템, 미국 올림픽 트레이닝 센터의 트랙&필드 훈련 시스템, 호주치료사협회 스포츠피지오 과정의 재활운동 시스템 등을 기반으로 커리큘럼이 구성됐다.

또한, 야구 선수 트레이닝 경험이 풍부한 트레이너, 치료사, 스트렝스 코치, 크로스핏 코치, 요가 인스트럭터, 필라테스 인스트럭터 및 두산 베어스 김강률, 김민혁, 삼성 라이온즈 심창민 등,

KBO 리그 현역 선수가 직접 강사로 참여해 훈련의 실효성을 높이도록 했다.


아울러, '부상방지 프로그램', '회복 프로그램', '근력강화 프로그램', '트랙&필드 프로그램', '야구 기능성 트레이닝 프로그램' 등 5개 프로그램으로 구성된 교육 영상은,

오늘부터 5일에 걸쳐 1개 프로그램씩 KBO 공식 유튜브에 업로드 될 예정이다.

한편, KBO는 "이번 홈트레이닝 교육 영상에 올림픽 트레이닝 과정 이어 앞으로도 미래 KBO 리그의 주역이 될 유소년 선수들이 올바른 훈련과 교육을 통해 건강하고 훌륭한 선수로 성장할 수 있도록 적극 지원할 계획"이라고 전했다.

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i리그에 나타난 '오른발 살라' 이홍빈

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인터벌 훈련이라고 하는 이 운동법은 천천히 달리며 워밍업을 한 뒤, 일정시간/ 일정거리 동안 전력질주를 하고, 힘이 들면 다시 천천히 뛰며 호흡을 가다듬는다. 그리고 이 과정을 되풀이하면 인터벌 훈련이다.

조깅 → 질주 → 조깅 → 질주. 이렇게 되풀이하면서 아주 강력한 효과를 얻는다. 본격적 운동으로는 속도 강화 훈련이 되고, 일반인들에게는 최고의 다이어트다.

인터벌 훈련은 천천히 뛰다가 숨이 찰 만큼 질주하고, 또다시 천천히 뛰고, 또 질주하기를 되풀이하는 훈련법이다. 체육인들에게는 심폐기능 강화와 속도훈련이 되고, 일반인들에게는 뱃살을 줄여주는 최고의 다이어트 운동법이다. 사진은 기자가 헬스클럽 러닝머신에서 인터벌 훈련하는 모습. 왼쪽은 시속 10km의 조깅 상태. 발뒤꿈치 착지 달리기이고 오른쪽은 시곳 16km 질주로 발앞끝 착지 주법을 사용했다.

인터벌 훈련은 천천히 뛰다가 숨이 찰 만큼 질주하고, 또다시 천천히 뛰고, 또 질주하기를 되풀이하는 훈련법이다. 체육인들에게는 심폐기능 강화와 속도훈련이 되고, 일반인들에게는 뱃살을 줄여주는 최고의 다이어트 운동법이다. 사진은 기자가 헬스클럽 러닝머신에서 인터벌 훈련하는 모습. 왼쪽은 시속 10km의 조깅 상태. 발뒤꿈치 착지 달리기이고 오른쪽은 시곳 16km 질주로 발앞끝 착지 주법을 사용했다.

에밀 자토펙이 고안한 인터벌 훈련법

이 시리즈에서 다룬 바 있는 체코의 달리기 영웅 '인간 기관차' 에밀 자토펙이 고안한 훈련법이 인터벌 트레이닝이다. 그는 1952년 헬싱키 올림픽에서 5000m, 10000m, 마라톤에서 금메달 3개를 획득하면서 달리기의 전설이 되었다.

인터벌 훈련은 최대산소 섭취 능력을 길러주는 훈련. 심폐기능의 발달로 더 빨리 더 멀리 달릴 수 있게 만들어 주는 것. 마라톤 훈련을 대체로 지속주 위주로 오래달리기를 하는데, 사실 인터벌 훈련을 통해 속도훈련을 하는 것도 중요하다.

일반적으로 200~1000m를 전력질주하고, 휴식주는 200~400m, 10~20회를 되풀이하는 것이 마라톤 선수들의 훈련법이다.

마스터스 마라토너인 기자는 학교 운동장에서 트랙 한쪽을 100m 뛰듯 뛰고 나머지 3면은 천천히 회복주를 하는 방식으로 10바퀴쯤 돈다. 일반인이 할 수 있는 적절한 방식이라 하겠다.

러닝머신에서는 조깅으로 2분, 질주로 1분 정도가 적절해 보인다. 기자의 경우 조깅속도는 시속 10km, 질주는 16km로 달린다. 300m 조깅에 200m 질주로 구성하기도 한다.

일반인을 위한 인터벌 훈련 활용법

고도의 훈련법으로 활용되는 인터벌 트레이닝을 일반인에 적용할 때는 순화된 방법을 쓰는 것이 좋다. 너무 힘들게 하면 부상위험도 있고, 지쳐서 운동 자체를 멀리할 수도 있기 때문.

유산소 운동이 필요하다고 생각하는 일반인은, 그냥 쭉 같은 속도로 천천히 뛰는 것 대신, 가끔씩 좀더 빠르게 뛰는 구간을 갖추면 된다. 같은 방식으로 뛰는 지루함도 없애고, 같은 부위에 가해지는 동일한 압박도 피할 수 있다. 무엇보다도 숨을 헉헉 쉬는 경험을 통해 심폐기능 강화 효과가 크다.

가령 30분을 러닝머신에서 조깅하는 사람은 5분쯤 슬슬 뛰다가, 1분이든 30초든 속도를 높일 수 있는데까지 높여 버틸 수 있는데까지 버티다 다시 원래 속도로 돌아오면 된다.

변하는 속도와 달리는 시간 체크를 하면서 TV모니터가 아닌 운동 그 자체에 더 집중하게 되니까, 여러 가지 좋은 점이 많다.

헬스클럽 러닝머신에서 인터벌 훈련하기. 기자는 10km 조깅 2분과 16km 질주 1분을 되풀이 하는 방식으로 훈련한다.

다이어트 끝판왕 인터벌 훈련

선수급의 본격적 운동인에게는 매우 좋은 달리기 속도 훈련이며 심폐기능 확장 훈련이지만, 일반인에게는 최고의 다이어트 운동이 바로 이 인터벌 트레이닝이다.

인터벌 훈련의 효과를 설명할 때 자주 등장하는 예가 자동차의 연비다. 연료 소비를 가장 많이 하는 운전은 바로 급출발, 급제동이다. 속도를 빠르게 변화시키는 것은 연료를 많이 소비한다. 달리기도 비슷하다. 갑자기 질주하기 위해서는 많은 에너지가 필요하다. 우리 몸 속 에너지를 많이 활용하는 달리기 방법이 바로 인터벌 트레이닝인 것이다.

또 달리기 자체가 갖는 온몸 진통 효과가 전력질주를 할 때는 더욱 강력해진다. 즉 온몸, 특히 뱃속 장기들이 격하게 진동하면서 활성화된다. 평소의 신진대사, 기초대사량이 늘어날 뿐 아니라, 활성화된 장기의 원활한 움직임을 통해 내장지방을 태우는 효과가 있다.

일반적으로 뱃살만 빼는 운동은 없다. 전체적으로 에너지를 많이 소모하는 운동을 하고, 내장지방을 태우는 운동을 택한다면, 뱃살이 조금 더 효과적으로 빠질 것이다.

달리기를 할 때, 누구든 짬짬이 활용했으면 좋겠다 싶은 올림픽 트레이닝 과정 것이 바로 이 인터벌 훈련이다. 자기가 가능한 방법과 속도를 마음껏 택하되 걷지 말고 뛰고, 질주부분에서는 숨이 찰만큼 속도를 높이는 것만 지켜도 놀라운 효과를 경험하게 될 것이다.


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